AKZEPTANZ HEISST NICHT, DASS ES IN ORDNUNG WAR

Zu akzeptieren, was passiert ist, kann bedeuten, anzuerkennen, dass es Teil Ihrer Realität ist. Es muss nicht bedeuten, dass Sie es für richtig halten, jemandem vergeben oder aufhören zu versuchen, das zu ändern, was Sie noch beeinflussen können.

„Man muss es akzeptieren.“ Die Worte können wie eine geschlossene Tür klingen. Als würde dich jemand bitten, mit dem Protest gegen etwas aufzuhören, das wirklich weh tut. Daher muss Akzeptanz ein Wort sein, das Sie erkunden können, und keine Forderung, die jemand anderes an Sie stellt.

WAS BEDEUTET HIER AKZEPTANZ?

Hier verwenden wir Akzeptanz, um einen Ausgangspunkt zu beschreiben: Damit muss ich mich gerade befassen. Der Ausgangspunkt muss einem nicht gefallen. Sie müssen auch noch nicht wissen, was Sie damit machen sollen.

Stellen Sie sich vor, ein Freund sagt immer wieder in letzter Minute ab. Du hast mir erzählt, welche Auswirkungen es auf Dich hat. Und doch passiert es wieder. Das Eingeständnis dieses Musters kann weh tun, vor allem, wenn man lange darauf gewartet hat, dass das nächste Mal anders wird.

Sie können sich immer noch wünschen, dass sich der Freund ändert. Gleichzeitig können Sie mit der Planung beginnen, die sich am tatsächlichen Verlauf des Kontakts orientiert: Buchen Sie etwas, bei dem es nicht auf eine einzige Nachricht ankommt, oder verzichten Sie auf ein Treffen, bei dem Sie es nicht ertragen können, noch einmal enttäuscht zu werden. Akzeptanz wird dann zur Grundlage für eine Wahl.

GRENZEN KÖNNEN BLEIBEN

Die Tatsache, dass etwas passiert ist, gibt niemandem das Recht, es weiterhin zu tun. Sie können Nein sagen, sich distanzieren und um Unterstützung bitten, auch wenn Sie akzeptiert haben, dass die Vergangenheit nicht rückgängig gemacht werden kann. Man muss niemandem vergeben, um eine Grenze zu setzen.

Wenn das Geschehen bedrohlich oder gefährlich ist, ist die Frage nach Schutz und Hilfe dringlicher als der richtige Umgang damit. Akzeptanz sollte niemals als Argument dafür dienen, dass Sie bleiben müssen.

Es gibt auch Dinge, die man gemeinsam ändern kann. Das Erkennen unfairer Bedingungen kann der Beginn sein, sich zu organisieren, sich zu äußern oder Unterstützung zu suchen. Die Realität wird nicht weniger real, weil Sie versuchen, sie zu ändern.

Sie müssen sich nicht fertig fühlen

Man kann verstehen, dass etwas passiert ist und sich am Donnerstag trotzdem wieder darüber ärgern. Nach einer wohlüberlegten Entscheidung kann es fehlen. Diese Gefühle müssen nicht bedeuten, dass Sie es versäumt haben, es zu akzeptieren.

Das Problem dabei, Akzeptanz zu einem zu erreichenden Ziel zu machen, besteht darin, dass ein weiterer Kampf beginnen kann: Jetzt müssen Sie auch Ihre eigene Reaktion loswerden. Es ist möglich, ein Gefühl unvollendet zu lassen und dennoch zu entscheiden, wie man sich in einer konkreten Situation verhalten möchte.

Eine Möglichkeit, die Realität vom Wunsch zu trennen

Wählen Sie etwas Lässiges und Begrenztes. Schreiben Sie zuerst, was Sie tatsächlich wissen. Im Beispiel mit dem Freund: „Zwei unserer letzten drei Treffen wurden am selben Tag abgesagt.“ Dann schreiben Sie, was Sie wollten: „Ich möchte unseren Plänen vertrauen können.“

Beachten Sie den Unterschied zwischen diesen Sätzen. Man beschreibt eine Abfolge von Ereignissen. Der andere zeigt, was Ihnen wichtig ist. Beides ist erforderlich, wenn Sie darüber nachdenken, was Sie jetzt tun möchten.

Formulieren Sie einen möglichen nächsten Schritt, der in Reichweite ist. Es kann ein Anruf sein, eine geänderte Vereinbarung oder das Warten, bis Sie mehr Energie haben. Sie müssen keine große Entscheidung treffen, damit die Übung sinnvoll ist.

In der vierten Phase von Burned Illusions erforschen wir Widerstand und Akzeptanz, ohne Dankbarkeit für das zu fordern, was wehgetan hat. Vielleicht möchten Sie ein anderes Leben. Die Frage ist, wo man unter den heutigen Bedingungen anfangen kann.

Was könnte man als wahr zugeben, ohne sagen zu müssen, dass es in Ordnung sei?